Consejos para Evitar el Trastorno Afectivo Estacional

El otoño trae consigo cambios en el ritmo diario que puede influir también en el estado de ánimo. El cambio de hora puede producir el trastorno afectivo estacional, un estado de ánimo bajo que viene acompañado por síntomas específicos. Por ejemplo, apatía, especialmente, a primera hora de la mañana ante la perspectiva de un largo día por delante. Además, la persona también se muestra menos receptiva hacia los planes sociales, intenta evitar actividades que antes le gustaban. Este tipo de trastorno se produce con más frecuencia en personas que viven en países con largas noches en invierno. Además, las mujeres también son más vulnerables.

El pensamiento negativo en la interpretación de la realidad y de la rutina cotidiana produce unos sentimientos de vacío interior y desolación. Además, los cambios bruscos de humor son frecuentes en quien se muestra irascible sin causa evidente.

Consejos para cuidar tu salud emocional

• 1. Evita quedarte hasta tarde por la noche viendo la televisión. El descanso es muy importante para activar cuerpo y mente.
• 2. Además, nunca cometas el error de tomar medicación sin prescripción médica. Ante cualquier duda, es recomendable que pidas asesoramiento al farmacéutico y también, al médico de cabecera.
• 3. Sal a caminar todos los días, intentando aprovechar esas horas de luz natural que nutren tu estado de ánimo con vitalidad.
• 4. Apúntate a una actividad de ocio sobre un tema que te guste porque todas aquellas actividades que te hacen feliz son vitales para ti.
• 5. Prioriza el contacto presencial con tus amigos, más allá del contacto tecnológico.
• 6. Prepara recetas saludables y crea un entorno agradable de conversación en torno a la mesa. Si por motivos de trabajo comes fuera de casa, elige un restaurante que ofrece recetas caseras en su menú del día.
• 7. Hoy en día, puedes estudiar online, hacer la compra desde casa, chatear con los amigos… Sin embargo, lo ideal es que no te encierres únicamente en los servicios online. Por ejemplo, en lugar de leer el periódico en casa acude a la biblioteca para consultar la información de la prensa del día. Es decir, busca ocupaciones, además del trabajo, para motivarte a salir de las paredes de tu hogar.
• 8. Existen actividades que propician el autoconocimiento y son especialmente efectivas para consolidar la inteligencia emocional. Por ejemplo, asistir a clases de teatro.

Otras disciplinas como la meditación, el yoga, el pilates y el taichí son muy terapéuticas para elevar el ánimo frente a cualquier obstáculo. ¡Disfruta del otoño!