Como superar el miedo al hablar en publico

Eres una persona que a menudo da discursos, pero que aun tienes miedo de hablar en publico? Lee el siguiente articulo, te ayudará

Pasos para superar el miedo de hablar en publico

1 – Rastrea en tu interior cuáles sonlas situaciones en las que te surgen pensamientos que te conducen a laansiedad. Obsérvalos y toma nota detallada de estos escenarios.
Analiza cual es tu posición en ellos y que expectativas tienes.Compáralas con las expectativas que tú supones que tienen los demássobre ti.

2 – Toma cada uno de esos contextos y trata de descubrir cual seríael grado de riesgo real que contienen. Así descubrirás que, a partir deun detalle real pero nimio, o incluso de una fantasía, tu fobia tecompele a exagerar el riesgo, siempre en tu imaginación y nunca en larealidad. Verifícalo, comparando los riesgos que has determinado conreales con las expectativas que habías supuesto en el tip anterior.

3 – Realiza con detenimiento estos 2 ejercicios que te serán de mucha utilidad para modificar estas conductas

* Disminuye esta visión catastrófica de tu imaginación recurriendoal sentido del humor, exagerando aún más la “visión catastrófica” yllevándola a extremos que te puedan provoquen risa.

4 – Apela a tu memoria, recordando escenas en las que tú mismo uotras personas, a las que consideres pares o similares a ti, vivieronmomentos semejantes, y nada trágico les sucedió por ello.

5 – No huyas de aquello que te atemoriza. Apuesta, en cambio, poruna estrategia de superación gradual, donde cada pequeña experienciaque realices te dejará el sabor de estar avanzando sostenidamente en suresolución.

6 – No intentes eliminar tu ansiedad sino fortalecerte frente a lassituaciones que te la provocan. Así ganarás cada día un espacio mayorpara tu autoestima.

7 – Proponte cada mañana “desafiar a tu fobia”. Realiza una pequeñaacción superadora. De este modo conseguirás modificar favorablemente larelación de fuerzas entre tu fobia (hasta hoy, enorme) y tú mismo (queirás creciendo en fuerza cada día).

8 – Afirma cada día que tú puedes alcanzar todo lo que te propones,y que sólo necesitas aplicar un pequeño esfuerzo progresivo paraconcretar tus objetivos a mediano plano.

9 – Incorpora técnicas de relajación y de control de la ansiedad, alas que puedas apelar cuando las necesites. No subestimes su poder.

Importante

* La fobia social, al igual quetodo temor irracional, se va desarrollando a partir de la acumulaciónde situaciones frustrantes que te han superado y frente a las cuales nopudiste dar una respuesta satisfactoria en su momento.
* Si comienzas a acumular diariamente experiencias positivas, porpequeñas que sean, habrás iniciado el camino de superación de cualquiertemor.
* No olvides consultar a un especialista cuando sientas que nopuedes resolver este tema por ti mismo o ya ha pasado demasiado tiempoy tus esfuerzos no son recompensados con una mejora en tu calidad devida.

Fuente externa: http://www.biensimple.com/pages/viewpage.action?pageId=8651267