10 Consejos para Dormir Bien
Estos son algunos consejos para dormir bien y tratar el insomnio y evitar el insomnio dónde ya dimos más consejos.
- No bebas ningún fluido durante dos o tres horas antes de dormir evitando despertarte para ir al baño (esta medida debe tomarse si tienes grandes dificultades para volver a dormirte en medio de la noche. Y se debe tener en cuenta que no sean lugares con mucho calor, en cuyo caso será necesario beber).
- La cena es realmente importante, deben evitar antes de dormir productos como cereales y azúcares. Los carbohidratos pueden hacer que te estimules y hace difícil que te quedes dormido. Realizar cenas ligeras preferentemente pescados o ensaladas.
- Intenta ir al baño antes de dormirte. Si te despiertas y tienes que ir al baño en medio de la noche, procura no encender luces o al menos que no sean muy brillantes.
- Realizar ejercicio durante el día ayuda a dormir, pero intenta que no sea cerca de la noche, pues esto te activará.
- Intenta tener el hábito de irte a la cama pronto y siempre a la misma hora. Entre 1 y 3 horas después de que haya oscurecido. Pero sin cambiar tu horario de sueño constantemente, siempre a la misma hora
- Leer es una buena actividad para antes de dormir, y si es algo relajante mejor. O escuchar música tranquila. No realices actividades estresantes antes de dormir. También ten en cuenta que aunque se suele realizar, ver la televisión antes de dormir no es bueno, mejor leer o relajarte.
- Usa la cama únicamente para dormir o realizar actividades relajantes. Comer, ver la tele, etc.. no son actividades que se deberían realizar en la cama. Debemos relacionar nuestra cama con actividades relajadas.
- Actividades que aumenten nuestra temperatura antes de dormir son buenas, como baños calientes o saunas, que harán que al volver nuestra temepatura a enfriarse nos entre somnolencia.
- Ejercicios de meditación, relajación o masajes son buenos para antes de dormir.
- No duermas muy pocas horas ni demasiadas. Lo ideal 7h 30m – 8h.
Siempre había pensado que cenar cereales era de lo más sano, pero dice que no es aconsejable. No sé, a mí me sientan bien por la noche, me gustan más que como desayuno.
SI ES SIERTO
es cierto que si sueles practicar un deporte, debes de agregarle una hora mas de sueño a lo que sueles dormir? por ejemplo si duermo 8 ahora tengo que dormir 9.