En el posteo anterior te contábamos sobre que era la ira, y los daños que provoca el que no puedas controlarla.
En el posteo anterior comenzamos a darte algunos lineamientos para que puedas controlar la ira. En este posteo seguiremos tratando el tema.
Tabla de Contenidos
Lineamientos para controlar la ira
Conoce cuales son los síntomas que preceden a la ira
Comienza a reconocer y a prestar atención a las señales que tu cuerpo te envía, y que presagian la presencia de la ira. El tener en cuenta que tu cuerpo te está indicando que estas a punto de caer en un comportamiento irascible, hará que puedas controlar la ira.
Por lo que debes prestar atención a:
- Cuando sientes nudos en el estomago
- Cuando aprietas tus manos con fuerza, o clavas tus uñas en sus palmas
- Cuando la cabeza comienza a dolerte
- Cuando la respiración se te acelera
- Cuando tu corazón palpita rápidamente
- Cuando sientes tensión en los hombros
Como puedes controlar la ira
Una vez que comienzas a reconocer las señales que te da tu cuerpo, puedes anticiparte a los acontecimientos y controlar la ira. Hay muchas maneras de controlar la ira, alguna de ellas son:
- Presta atención a como se siente tu cuerpo, e intenta relajarte para poder controlar la ira
- Respira muy profundamente varias veces, para lograr la relajación, y que la ira desaparezca. Respira profundamente desde el abdomen, intenta retener el aire lo máximo posible.
- Cuando sientas que estas por perder los estribos, y sientas que no puedes controlar la ira. Sal a dar un paseo, eso te ayudara a aclarar tus pensamientos.
- Para poder controlar la ira has algo que te apetezca y te haga sentir bien. Escucha música, ve una película, ponte a cocinar o hacer bricolaje. Has cualquier cosa que logre relajarte.
- Intenta aflojar la tensión, mueve los hombros, masajea tu cuero cabelludo, o toma un baño de inmersión, eso te ayudará a relajarte.
Expresa tus sentimientos de manera saludable es una forma de canalizar y de controlar la ira. Cuando expresas a los demás tu enojo con consideración y respeto, tus consideraciones y reclamos serán tenidas en cuenta por las demás personas.
