Superar un trauma y aumentar la resiliencia

Todas las personas alguna vez en nuestras vidas nos hemos tenido que enfrentar a situaciones y acontecimientos duros, que nos supone una ruptura fuerte:

• muerte de un ser querido
• enfermedades terminales de un ser allegado
• la soledad (como dejar de estar solo)
• el desempleo
• problemas de pareja
• problemas económicos
• agresión violenta,
• lesiones importantes
• etc.

La capacidad de afrontar o superar estas situaciones refleja el grado de resiliencia que posee un individuo.

Hay que tener en cuenta de que nos encontramos rodeados de personas que dan la mejor versión  de sí mismos, que  sacan fuerzas de donde no las hay para superarse y se reinventan cada día, a pesar de las adversidades, porque tienen un motivo que les impulsa y le guía.

Intentar seguir su ejemplo no es tan difícil si seguimos unas pautas que expondremos a continuación.

¿ Que es la Resiliencia?

Es la capacidad de los individuos  para sobreponerse  a periodos de dolor emocional y traumas, logrando adaptarse bien ante las tragedias, las amenazas o el estrés severo. Implica una serie de conductas y maneras de pensar que cualquier persona puede aprender y desarrollar.

La resiliencia distingue dos componentes: la resistencia frente a la destrucción, es decir, la capacidad de proteger la propia integridad, bajo presión y la capacidad de forjar un comportamiento vital positivo pese a las circunstancias difíciles. ( Vanistendael (1994)).

Se empezó a estudiar en psicología al observarse que algunas personas lograban sobreponerse con éxito tras haber sufrido situaciones adversas graves, por lo que se analizó qué características hacían que unas personas se recuperaran antes que otras.

Principales características y habilidades de las personas resilientes:

A continuación mostramos las principales características que posee una persona resiliente:

• Saben aceptar la realidad, tienen una absoluta creencia que la vida tiene sentido y una elevada capacidad para mejorar.
• Identifican las causas de los problemas para impedir que vuelvan a repetirse en el futuro
• Tienen la habilidad de no tomarse las cosas “tan a pecho” que le permiten no derrumbarse ante la adversidad.
• Son capaces de controlar sus emociones ante la adversidad.
• Controlan fácilmente los impulsos antes situaciones de elevada presión.
• Poseen una visión positiva del futuro.
• Son empáticos.
• Son realistas y flexibles. Pocos exagerados e interpretan la realidad de un modo exacto.

Los beneficios de la resiliencia.

Las personas más resilientes disfrutan de una serie de beneficios:

• Tienen una mejor autoimagen.

• Se critican menos a sí mismas.

• Son más optimistas.

• Afrontan los retos con facilidad.

• Son más sanas físicamente.

• Tienen más éxito en el trabajo o estudios.

• Están más satisfechas con sus relaciones .

• Están menos predispuestas a la depresión.

Consejos para desarrollar la resiliencia y aumentar la autoestima.

Como hemos comentado, a pesar de las dificultades hay seres humanos que tienen la fuerza de sobreponerse a ellas y eso no sólo les hace más fuerte, sino que también más sabios.

Nos encontramos con un bálsamo de esperanza, pues la resiliencia se puede fortalecer y mejorar intentando seguir unas pautas y consejos que citamos a continuación:

• Cultiva las relaciones afectivas, buscando apoyo emocional. Somos seres sociales y el contacto con los demás nos alimenta espiritualmente. Necesitamos el cariño y el reconocimiento ajeno. Sólo hay que observar, por ejemplo, el boom de las redes sociales que para nada es casualidad.

• Intenta pensar que tienes poder sobre tus circunstancias y así minimizarlas. Creyendo en ti mismo es más fácil que te veas capaz de superar la adversidad, aumentando así la autoconfianza

• Expresa con palabras aquello que te ocurre, preocupa y sientes en tu interior, ya sea con un amigo, familiar o escribiendo un diario, dejando “salir fuera” todo lo que tienes dentro.

• No huyas de los problemas, hay que afrontarlos y buscar soluciones, viendo dichos problemas como retos que son posibles superarlos y no como terribles amenazas.

• Ten iniciativa a la hora de afrontar los  problemas ejerciendo control sobre ellos.

• Confía tanto en ti mismo como en los demás.

• Intenta sonreír con frecuencia, disfrutando de las bromas, las risas, viendo el lado positivo de la vida.

• Ten interés por lo que sucede a nuestro alrededor, explorar nuevos temas o cosas.

• Intenta tener una mentalidad abierta, no sacando conclusiones al azar sino tras evaluar cada posibilidad.

• Ten coraje, no dejándote intimidar ante la amenaza, el cambio o el dolor.

• Afronta la vida con entusiasmo y energía.

• Haz buenas acciones, ayuda y cuida a otras personas.

• Ten capacidad para perdonar a los que nos han hecho daño, dando una segunda oportunidad.

• Agradece las cosas buenas que a uno  le pasan.

• Espera lo mejor para el futuro, ser constante trabajando para conseguirlo.

Todos estos consejos parecen más fáciles de decir que de aplicar, pero no hay que desesperarse porque disponemos de toda una vida, para seguir creciendo , aprender día a día y convertirnos así en la mejor versión de nosotros mismos.

No pretendamos que las cosas cambien, si siempre hacemos lo mismo ( Albert Einstein).

La crisis es la mejor bendición que puede sucederle a personas y países porque la crisis trae progresos. Es en la crisis que nace la inventiva, los descubrimientos y las grandes estrategias. Quien supera la crisis se supera a sí mismo sin quedar superado. (Albert Einstein).

Nunca sabes lo fuerte que eres, hasta que ser fuerte es tu única opción«

                                                                (autor desconocido)

Vídeos sobre la Resiliencia

A continuación os mostramos un par video que explica con claridad que es la resiliencia:

[youtube]http://youtu.be/7cng4zOfLNc[/youtube]

[youtube]http://youtu.be/7wRM-7gMFpA[/youtube]